klata z

:) 2. Moga byc i plecy i barki w tym samym dniu, a nastepnego dnia biceps(lekki trening)? TU GORZEJ JUZ LEPIEJ POLACZ TYL BARKU Z PLERAMI (A PRZOD I BOK Z KLATA) + BICEPS Czyli: I dzien: tyl barku, plecy, biceps II dzien: przod barku, bok barku, klata Tak? Czy znowu zle zrozumialem? :)

Masz tu plan :) klata: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)szerokim nachwytem 3s MC 2s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s (uginanie nóg stojąc z cięzarkiem przy nodze, albo stosuj głęboki przysiad. mozesz tez dac martwy ciąg na prostych [...]

FBW. Kolejnosc nogi-plecy-klata-bary-biceps-triceps-przedramie-brzuch Po 1-2 cwiczenia na partie duze(nogi klata plecy) i po 1 na male czyli reszte. EDIT: Cwiczenia bierzesz z www.kulturystyka.pl/atlas masz tam podzial na miesnie. Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-04-07 22:00:40

[...] co mam zrobic moze zrezygnowac zz treningow klaty na 10 moze 14 dni ? co do towaru to jest git diete trzymam w 100 procentach w kazdym cw pare kg przyszlo tylko ta klata a i aktualnie od poniedzialku jade planem na barki z dzialu tr dla zaawansowanych post konstrukcyjny linka nie moge zamiescic bo misze z telefonu prosze o pomoc [...]

PONIEDZIAŁEK: Klata, triceps, brzuch Klata: 1 Wyciskanie sztangi płasko 4 x 12/10/8/6 2 Wyciskanie sztangi na skosie głową w góre 4 x 12-8powtórzeń 3 Rozpiętki 3 x 12-10powtórzeń Triceps: albo tak jak masz, albo 3 cwiczenia po 3 serie 1 Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12-8powtórzeń 2 Prostowanie [...]

[...] gwarantuje jakieś przyrosty kwasek22 Od początku.. Dałeś złą kolejność partii mięśniowych. Masz dwie opcje do wyboru - od największych do najmniejszych czyli nogi,plecy,klata,bary,tric,bic (bardziej polecam ten rozkład) lub współpracujące czyli nogi,plecy,bic,klata,bary,tric. Pamiętaj też aby po każdym treningu robić łydki zamiennie z [...]

[...] i 8 podciaganie. Nie bior4e odpowiedzialnosci za to co napisalem bo w sumie to i tak wszystko nietypowe ale podoba mi sie:) Rob wedlug zasady ze najpierw duze partie: plecy, klata, pozniej barki i tric bic. Moze pomysl o HST bo plan to stale cwiczenia wszytskich partii 3 razy w tyg ze zwiekaszynym obciazeniem przy powt 2 tyg 15 2 tyg 10 i 2 tyg [...]

[...] noga przysiad 4 12/10/10/8 suwnica 4 10/10/10/10 wyprosty 12/12/12/12 mc na prostych kopytach 10/10/10/10 uginanie na maszynie 12/12/12/12 lydka siedzac i stojac 4 x 30 wt klata barki ( przod i tyl ) lawka plaska 12/10/10/8 rozpietki 12/12/12/12 skos+ 12/10/10/8 dipy 15/15/15/15 - bo bez obciazenia ( cos mnie w tym barku strzyka;/ ) przod barku [...]

Jeżeli chcesz mieć dobre bary to polecam robić klate z barami(3 serie). Wiem ze niektórzy mnie tu objadą bo większość ćwiczy triko z klatą, ale wiem po sobie że efekty są rewalacyjne. Pozdro

poprawiony plan : Pon- klata Na plaskiej 4x12 Skosna 4x12 rozpietki 3x12 przenosy 3x12 Wt - tyl wioslowanie sztanga 4 x12 szrugsy sztanga 4x12 martwy ciag 3x12 Sr-barki wyciskanie za karku 4x12 unoszenie chantel bokiem 4x12 unoszenie chantel przed siebie 4x12 Cz- nogi maszyna tyl przod 4x12 wspiecia na lydkach 3 x 12 przysiady 3x12 Pt - [...]

Plan Pon- klata Na plaskiej 4x12 Skosna 4x12 rozpietki 3x12 IZOLOWANE WT-tył wioslowanie sztanga 4 x12 Martwy ciąg 4x12 (nie mam drązka wiec nie wiem co dac tutaj na najszerszy ) SR-barki Sr-barki wyciskanie za karku 4x12 unoszenie chantel bokiem 4x12 IZOLOWANE wznosy barkow chantla 4x12 Cz- nogi maszyna tyl przod 4x12 IZOLOWANE przysiady 4x12 [...]

Rynkowski: polecam Ci trening HST zarowno przy budowie masy jak i na redukcje, jak dla mnie najlepszy system Miętki z ta plaska to nie do konca tak jest bo np. w HST to jest podstawowe cwiczenie i przy kazdym cyklu ciskam sztange a klata ladnie rosnie... no ale to troche inny trening jakby nie patrzec Powodzenia zycze, pozdr.

A -Nogi - przysiady ze sztangą, 2s 12,10 / 3s - wspięcia ze sztangą 2s 12,10 / 2s max na koniec treningu Plecy - Wiosłowanie sztangą 3s 10 10 10 /ok - unoszenie tulowia z opadu 2s Barki - Wyciskanie zza głowy 3s 10 10 10 / sprzed gowy , ok Klata - Wyciskanie na skośnej 3s 12 10 8 /ok - Rozpiętki na skośnej 2s 12 12 /wywal Triceps - [...]

[...] z tych 3 rodzajów mięsa więc chyba dobrze to wyliczyłem %-) Poniżej zrzut diety i moje aktualne foty. Dużo fatu do zrzucenia jest wiem o tym %-) Wymiary (bez spiny); -klata 105cm -pas (na wysokości pępka) 91cm -udo 61cm -bic 36cm /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1e16b24ff4014e18b7c7c8dc9d08a08a.png [...]

07.11 Waga z rano na czczo 80.8kg. Tragedii nie ma. Za tydzień góra dwa powinno być 7 z przodu. %-) Nie pamiętam kiedy ostatnio tyle miałem :D Trening: klata + barki + brzuch. Bez zmian. Ćwiczenia takie same bez zmian na razie. Micha: trochę wymyślałem dzisiaj. Pierwszy posiłek dopiero o 13 i tak bez nie chcenia. Zero apetytu. Znaczy był na [...]

hm... mogło by być ale nie trzyma sie "kupy" jakoś. Wiele osób robi tak z barkami klata,przód i bok barku plecy,tył barku Tak by to mogło wyglądac. klata,przód i bok, tric nogi,plecy, tył barku,bic zdr

Witam was wszytskich serdecznie ! Mój staż: 10 miesięcy wiek: 17 lat Bceps :34 cm Waga: 80 kg wzrost: 180 cm Cel: MASA (chce typowo przybrać masy tak ,że jak wejde do baru to ,że na sam widok wszyscy żeby się mnie bali:) ) Mam do was pytanko: ćwiczyłem wcześniej 3 miechy na siłę potem na mase 7 miechów teraz od 2008 chcę zmienić plan ćwiczeń. [...]

[...] ujemny tak wlokien klaty jak plaska. Po latach prob i bledow i kombinowania z treningiem wiem jedno plaska i duzy ciezar to klucz do sukcesu , do tego dipy z obciazeniem i klata rosnie az milo Kazdy ma swoja genetyke i reaguje indywidualnie na trening , u mnie klata byla zawsze najslasbsza i szukalem porad itp idp czesto mowilo sie tez zamien [...]

z ta klata to niewiem co jest nie tak trening wydaje sie ok.Tak samo z lapka mam problemu by ja "poruszyc" MOj trening na klatke wyglada tak: Robie go zazwyczaj w poniedzialek 1wyciskanie na plaskiej progresja 12-10-8-6 W tym wypadku robie to na ciezarach 80kgx12 85x10 90x8 95x6 2.wyciskanie sztangielkami 4 x10 ciezar 2x28kg 3.rozpietki [...]

[...] warto byloby dodac extra te 30-40min marszu z odpowiednim tętnem potrzebnym do spalenia tkanki t łuszczowej? Patka ta moja budowa jest trudna, jestem duza na górze, ręce, klata, brzuch, tam zbiera sie wiekszosc tluszczu, wiec nawet szzuple biodra nie pomagaja bym wygladala szczuplo musze chyba pogodzic sie z tym ze nigdy nie bede [...]